美白ナビ TOP → 美白の基礎知識 美白に効く栄養素
美白に効く栄養素
健康な美肌や透明感のある美白肌をつくるためには、必要な栄養素をたっぷり含んだ食品をバランスよく摂る事が必要不可欠です。 美白に効果的なのは、ビタミンB、C、E、カルシウム、しなやかな肌、新陳代謝にはビタミンA(βカロチン）、健康な肌をつくるミネラルや、たんぱく質も欠かせません。ここでは美白・美肌に効く栄養素とその効果を紹介します。
- ①ビタミンA
- 肌のうるおいを保ち、新陳代謝を促す働きがあります。 欠乏すると肌の抵抗力がなくなり、乾燥してしわの原因になります。活性酸素により脂質が酸化すると肌のハリ・弾力がなくなりしわができやすくなるのです。また、抗酸化作用には紫外線によるしわやしみ、ニキビの炎症を防ぐ力もあります。
- ②ビタミンB群
- 肌荒れやニキビを防ぐ為にはビタミンB群が欠かせません。 特に、B2が不足は口内炎や湿疹ができ、B6が不足すると皮脂分泌が不安定になります。
- ③ビタミンC
- 美白に効果的なビタミンCは長時間内服すれば、しみをある程度薄くする効果があるといわれています。
- ④ビタミンE
- しみをできにくくし、肌老化を防ぎます。肌のターンオーバーを促し、自然治癒力を高めます。
- ⑤ミネラル
- ミネラルはビタミンとともに皮膚の健康を保つ為に欠かせない栄養素です。女性に特に必要不可欠なのは鉄分です。不足すると貧血になりやすく、肌がくすみ顔色も悪くなります。
他に、亜鉛は新陳代謝に欠かせないミネラルですので不足すると小ジワやしみの原因になります。